营养师的最佳配方（营养师的最佳配方有哪些）

本文目录一览：

• 1、糖尿病的专用配方米饭,怎么做?糖友需要认真学
• 2、营养早餐配料表
• 3、一方水土养一方人,营养师教你怎样把“粥+咸菜”吃出营养来
• 4、儿童营养师独家配方,自制无添加剂的高铁婴儿米粉
• 5、抗蓝光!只吃叶黄素不够!营养师建议「黄绿红」更好
• 6、女人养生粥配方?

糖尿病的专用配方米饭,怎么做?糖友需要认真学

糖尿病专用配方米饭所用的食材分别是大米、荞麦、黄豆、花生和燕麦，这五种食材的搭配是运用了血糖生成指数、血糖生成负荷和膳食指南进行合理搭配。

先将米煮到半熟，等一部分糖分溶到汤中，再把米汤沥掉，然后把半熟的大米继续蒸熟，这种米汤分离的方式，可以减少米饭中的淀粉含量，吃同等量的米饭，饱腹感相同糖分却大大降低。

所以不仅仅是要控制在少量的范围内，也一定要让米饭的软硬程度得到一个严格的控制。对于糖尿病非常严重的患者而言，一定不能够摄入任何的白米饭或者是面条，馒头等主食。

准确的饮食搭配方式首先留意正餐不可以少，正餐中常含的糖分尽管有升糖指数功效，可是则是人体不可或缺的营养成分之一。正餐要吃，不过要操纵摄取量，还需要学好粗细粮配搭服用。

如果糖友的主食加豆类粗粮的时候还是可以把米提前泡下的，但需要注意的是可以把泡米水留着。

糖尿病患者平时在做米饭时可以加入一点黑米，不过黑米需要提前煮，煮熟之后再加入白米饭中，和白米饭一起蒸。

营养早餐配料表

1、[菠菜面配肉丝]早餐有蔬菜和肉，既不油腻也不营养。这不难做到。孩子们非常喜欢它。

2、营养早餐的做法大全 田园鸡蛋饼 主料：鸡蛋2个 配料：香菇一个、西兰花一朵、胡萝卜一片、嫩黄瓜一片、面粉少许、香葱1棵 调料：盐1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺 步骤：1：准备好鸡蛋和搭配的蔬菜。

3、二 牛肉粉 鸡蛋 苹果 可能有人会说鸡蛋和苹果是上一张图片的，请看仔细了，真的不是，苹果为什么依旧是半个，因为我哪天也打了果汁，只是果汁放冰箱做了下午茶，所以没有拍照。

一方水土养一方人,营养师教你怎样把“粥+咸菜”吃出营养来

1、夏天喝绿豆粥，可以清热解暑。用电饭煲煮粥，粗粮都能煮得很软烂，吃起来口感一点儿都不粗糙。搭配粥的“咸菜”，我吃的也不是咸萝卜、疙瘩菜、橄榄菜这些腌制的咸菜，而是特制的“咸菜”——用香料卤出来的卤菜。

2、紫薯牛奶麦片粥这一款粥营养丰富，比米粥强许多，味儿和口味上也提升了许多，合适中老年，提议经常做着吃，对人体有一定的益处，早餐吃它养分又身心健康。紫红薯削皮，清洗后切割成一小块，放入锅内，走红蒸烂熟。

3、腌制成咸菜后， 在吃前可用水煮2分钟或日照30分钟，或用热水清洗的方法处理， 可在一定程度上去除咸菜中残存的亚硝酸盐。

4、控制盐量摄入所谓的清淡饮食其实就是要求我们在日常生活中口味要清淡一些。而这里所说的口味清淡其实与低盐饮食有很多相似之处。换一句话说，我们在讲究清淡饮食的时候，一定要注意在日常生活中关于盐分的摄入。

儿童营养师独家配方,自制无添加剂的高铁婴儿米粉

1、准备好食材后，先要将鸭肝煮熟炒干后用破壁机打成粉末，然后将糙米洗净炒干或晒干连同淮山片打成粉末，这样自制高铁米粉就做成了。

2、以大米为例，将适量的大米洗净晾干后，放入研磨机中研磨成粉末，再煮给宝宝食用。如果宝宝稍微大些，也可以研磨一些胡萝卜，菜叶等加入米粉中。

3、而市场上的婴儿米粉的配料表也都列了一些物质，如如盐酸硫胺素、核黄素、二十二碳六烯酸、花生四烯酸等，这些物质其实都是营养强化剂，主要是为了帮助宝宝发育的营养需要。

4、Aptamil高端米粉奶糊系列，给宝宝至纯美味，丰富营养！优质小麦及大米，玉米谷物成分，配合牛奶配方，质地细腻易调和富含15种维生素以及钙、铁、锌、碘、钠等多种微量元素，给宝宝充足营养。

抗蓝光!只吃叶黄素不够!营养师建议「黄绿红」更好

1、避免蓝光 *** 危害，可从降低3C产品的时间、外出配戴太阳眼镜等第一线外在保护力着手；此外，每天定期补充叶黄素，则可提高内在保护力。

2、营养师张彤芬说，黄斑部的组成原料中含叶黄素、玉米黄素等类胡萝卜素，可以维持黄斑部的正常运作，还可以协助抵抗蓝光，所以很多人都喜欢吃叶黄素来保护眼睛。

3、叶黄素 叶黄素和同为类胡萝卜素的玉米黄素，都是组成视网膜黄斑部的重要营养素，他们可以携手合作，组成视网膜的防护罩，帮忙过滤蓝光，避免蓝光伤害眼睛，并且对抗氧化伤害，降低白内障、黄斑部病变等症状。

4、科学研究表明：叶黄素：又名“植物黄体素”，在自然界中与玉米黄素共同存在，是一种重要的抗氧化剂。同时，也是人类视网膜最重要的营养成份。

5、叶黄素酯是一种重要的脂肪酸脂，有类似胡萝卜素的作用。叶黄素酯具有抗氧化，有滤过蓝光的作用，对眼睛发育有较好的营养作用。可以预防紫外线或手机蓝光对眼睛的伤害，对眼睛视网膜有保护作用。

女人养生粥配方?

好喝的养生粥主要有红豆薏米粥、红薯粥、核桃红豆粥、双米红枣粥、紫薯红枣粥。

栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者。但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。

白扁豆银耳粥功效：白扁豆健脾、益气、化湿；银耳补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺；白扁豆银耳粥是女人健脾补血、润肤祛皱的佳品。